Mam traume - metoda EMDR

Czym jest trauma ?

Zdjęcie dodane przez MART PRODUCTION: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/kobieta-smutny-nieszczesliwy-pomoc-7699507/

Trauma to psychiczne i emocjonalne następstwo intensywnie stresującego lub bolesnego wydarzenia, które przekracza zdolności danej osoby do radzenia sobie. Może być wynikiem różnych sytuacji, takich jak przemoc, wypadki, wojna, katastrofy naturalne, śmierć bliskiej osoby czy trudne doświadczenia z dzieciństwa.

Jakie są główne symptomy traumy ?

Ilość i wielość objawów - można by powiedzieć spectrum objawów traumy jest różnorodna i w dużym stopniu zależy od temperamentu, osobowości i umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami przez jednostkę.

Podzielmy symptomy na 3 grupy :

I. Objawy emocjonalne i psychiczne

• Silny lęk i poczucie zagrożenia

• Nadmierna czujność i pobudzenie

• Flashbacki (nawracające wspomnienia traumatycznego zdarzenia)

• Koszmary senne

• Depresja i uczucie pustki

• Poczucie winy lub wstydu

• Trudności w koncentracji

II. Objawy fizyczne

• Problemy ze snem (bezsenność lub nadmierna senność)

• Bóle głowy, napięcie mięśniowe

• Zaburzenia apetytu

• Kołatanie serca, bóle brzucha

• Przewlekłe zmęczenie

III. Objawy behawioralne

• Unikanie miejsc, osób lub sytuacji przypominających traumę

• Izolowanie się od innych

• Niezrozumiała Drażliwość i wybuchy złości

• Nadużywanie alkoholu lub substancji psychoaktywnych

• Zachowania autodestrukcyjne

Jeśli objawy traumy utrzymują się przez długi czas i utrudniają codzienne funkcjonowanie, może to prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD). W takich sytuacjach warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą, który pomoże w procesie leczenia i przetwarzania trudnych doświadczeń.

Jaką polecamy metodę ?

Jedną z przebadanych i skutecznych metod pracy z traumą jest EMDR. W dalszej części artykułu poświęcimy chwilę by wyjaśnić czym jest EMDR.

1. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), czyli terapia odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych, opracowana została ponad 30 lat temu przez Francine Shapiro z myślą o pacjentach cierpiących na objawy stresu związanego z traumatycznymi wspomnieniami. Obecnie EMDR jest uznawana za skuteczną terapię w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz innych zaburzeń psychicznych. Jej skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami, a Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) zalecają ją jako jedną z głównych metod terapii PTSD.

Dla kogo jest terapia EMDR?

Początkowo EMDR stosowano głównie w leczeniu zespołu stresu pourazowego. Z czasem jednak badania wykazały, że metoda ta jest również skuteczna w terapii innych problemów, takich jak zaburzenia lękowe, depresja czy zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. EMDR pomaga osobom, które doświadczyły trudnych przeżyć, np. przemocy psychicznej lub fizycznej, zaniedbania, molestowania seksualnego, gwałtu, wypadków drogowych, katastrof naturalnych, śmierci bliskiej osoby czy długotrwałego towarzyszenia komuś w chorobie.

Metoda ta znajduje także zastosowanie w pracy z osobami narażonymi na chroniczny stres związany z wykonywanym zawodem, np. funkcjonariusze służb mundurowych czy ratownicy medyczni. Co więcej, EMDR okazuje się skuteczna nie tylko w leczeniu ciężkich traum, ale również w przypadku mniej intensywnych, lecz wciąż bolesnych wspomnień, które wpływają na codzienne życie pacjenta.

Jak działa EMDR?

Punktem wyjścia terapii EMDR jest Model Adaptacyjnego Przetwarzania Informacji. Model ten wyjaśnia, w jaki sposób ludzki mózg przetwarza wspomnienia oraz dlaczego niektóre doświadczenia mogą prowadzić do długotrwałych problemów psychicznych. 

Koncepcja ta zakłada, że mamy naturalną zdolność do przetwarzania i integrowania naszych przeżyć i doświadczeń w sposób adaptacyjny. Zdrowe wspomnienia w naszym mózgu są połączone siecią pamięci, co pozwala też na ich konstruktywne wykorzystywanie i integrację z innymi przeżyciami. Niemniej jednak, w momencie przeżycia silnie stresującego lub urazowego wydarzenia ten naturalny proces przetwarzania informacji może ulec zakłóceniu. Poszczególne elementy traumatycznych wspomnień: obrazy, emocje, myśli, doznania fizyczne mogą zostać ,,zamrożone” i przechowane w naszym mózgu w pierwotnej niezintegrowanej formie. Wspomnienia te zostają niejako ,,odizolowane” od zasadniczego systemu pamięciowego i mogą one w sposób nieadekwatny i niespodziewany uaktywniać się pod wpływem różnych bodźców, np. zapachów, dźwięków czy miejsc kojarzących się z przeżytą traumą.

EMDR wykorzystując stymulację bilateralną, czyli naprzemienne pobudzanie obu półkul mózgu (za pomocą ruchu oczu, dźwięków lub tappingu) „odblokowuje” te nierozwiązane i rozproszone wspomnienia. Proces ten aktywuje naturalne mechanizmy przetwarzania informacji, dzięki czemu traumatyczne doświadczenie zostaje uporządkowane i zintegrowane z resztą pamięci w sposób bezpieczny dla pacjenta.

Co daje terapia EMDR?

Dzięki EMDR możliwe jest skuteczne oswojenie traumy, tak aby stała się ona zamkniętym rozdziałem w życiu, a jej wspomnienie przestało negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Co więcej, terapia ta stosowana w ramach interwencji kryzysowej może zapobiegać rozwinięciu się PTSD, chroniąc pacjenta przed poważniejszymi konsekwencjami psychicznymi. 

Udział w terapii EMDR przynosi korzyści emocjonalne, poznawcze i fizjologiczne, a zwłaszcza: 

1. Redukuje objawy PTSD i traumy:

2. zmniejsza intensywności flashbacków, koszmarów i myśli natrętnych;

3. obniża poziom strachu, lęku i paniki związanych z traumatycznymi wspomnieniami;

4.  zmniejsza nadmierną reaktywności na bodźce przypominające traumę;

1. Pomaga w przekształceniu negatywnych przekonań o sobie “Jestem Bezwartościowy”, “To była moja wina” na bardziej adaptacyjne ”Jestem wystarczający”

1. Przyczynia się do budowania lepszej samooceny i większej pewności siebie 

1. Pomaga w regulacji emocji:

2. przynosi lepszą kontrolę nad emocjami, zmniejsza skłonność do nagłych wybuchów gniew czy smutku;

3. buduje większą odporność na stres i trudne sytuacje życiowe 

4. Redukuje fizjologiczne efekty stresu:

5. obniża poziomu napięcia w ciele, np. zmniejsza ból głowy, napięciowe bóle mięśni;

6. poprawia komfort snu

7. Poprawia jakość codziennego funkcjonowania m.in:

8. zwiększa zdolność do nawiązywania i utrzymywania relacji interpersonalnych;

9. zwiększa motywację do działania, zmniejsza prokrastynację i unikanie trudnych decyzji

Zdjęcie dodane przez Pixabay: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/przezroczyste-szklo-z-czerwonym-piaskiem-39396/

Czas trwania terapii

EMDR zalicza się do terapii krótkoterminowych, jednak jej dokładna długość zależy od indywidualnej historii pacjenta. W przypadku pojedynczego, silnie stresującego wydarzenia, zazwyczaj potrzeba od ośmiu do piętnastu sesji, aby skutecznie uporać się z jego skutkami. Jednak wiele osób zmaga się z tzw. traumą złożoną, czyli nagromadzeniem trudnych doświadczeń, często sięgających dzieciństwa. Ponieważ wspomnienia te mogą ujawniać się stopniowo w trakcie terapii, cały proces może wymagać więcej czasu.

EMDR to metoda, która pomaga pacjentom odzyskać kontrolę nad własnym życiem, zmniejszyć cierpienie emocjonalne i nauczyć się funkcjonować bez ciągłego wpływu przeszłych wydarzeń.

Źródło: https://emdr.org.pl/o-emdr/

Autor tekstu : Marta Krajewska

Współautor : Kamila Stefanik

Zapraszamy serdecznie

792 161 551